Jдnnitysniska

yleinen kansantauti

Tavallisin niskakipujen aiheuttaja on jдnnitysniska. Siinд niskalihaksissa tuntuu vдsymystд, jдykkyyttд, puutumista tai kipua. Oireet yleensд pahenevat tцissд, joissa lihakset joutuvat olemaan supistuneina, varsinkin jos tyцhцn liittyy kiirettд ja stressiд.

Tutkittaessa todetaan kaularangan liikkuvan hyvin, mutta niskalihakset yleensд aristavat. Rцntgentutkimuksessa ei yleensд todeta muuta poikkeavaa kuin korkeintaan lisддntyneeseen lihasjдnnitykseen liittyvд ryhdin oikeneminen.

Ensiapuna kдytetддn tulehduskipulддkkeitд. Vaivat saadaan tavallisesti hyvin rauhoittumaan lдmpцhoidolla, hieronnalla ja rentouttavalla lддkintдvoimistelulla. Lieviд oireita voi koettaa itse helpottaa voimistelemalla niskaa ja hartioita sekд kдyttдmдllд paikallisesti kylmд- tai lдmpцpakkauksia.

Jos oireet ovat kovat, lihaksia vahvistavan voimistelun aloittaminen voi pahentaa niitд. Lihasten voimistaminen ja yleiskunnosta huolehtiminen pitkдllд tдhtдimellд tдrkeдд. Kuntoutus kannattaa aloittaa vasta, kun niskan kipuoireet ovat lieventyneet.

Perusteellisempaa tilanteen analyysia tarvitaan, jos kipuja ei saada normaalihoidolla asettumaan. Tдllцin kannattaa kдydд lдpi tyцasennot sekд muut ns. ergonomiset tekijдt, elдmдntilanteen stressit, lihaskunnon tilanne, harrastukset ja tyynyasiat.

Kaksiteholaseja kдytettдessд joudutaan tekemддn toistuvia nyцkkддmisliikkeitд, mikд voi myцs osaltaan kipeyttдд niskaa. Silmдlддkдrin kanssa voi keskustella lasiongelmista.

Usein jдnnitysniskasta kдrsivдt ovat tavallista tunnollisimpia tyцntekijцitд, jotka pyrkivдt tдydellisiin suorituksiin. Luonnettaan ei hevin voi muuttaa, mutta usein itsensд huomioiminen voi pidemmдn pддlle olla hyцdyllistд.

Jos jдnnitysniskaan liittyy yleistд jдnnitystaipumusta, voidaan harkita lддkitystд, hypnoosihoitoa tai pyrkiд opettamaan ns. biofeedbackin avulla lihasten rentoutusta. Tдllд menetelmдllд havainnoidaan, miten lihakset omassa tyцssд jдnnittyvдt ja millд toimenpiteillд sitд voi vдhentдд. Yleensдhдn pддtetyцn tyцpцytien ja tuolien sддtelymahdollisuudet ovat kohtuullisen hyvдt.

Jдnnitysniskasta kдrsivillд saattaa olla asiaa rasittavia harrastuksia. Kutominen tuntuu olevan kovin suosittua, mutta se ei ole paras valinta, vaikka hyцdyllistд toimintaa onkin. Kutoessa on jдrkevдд pitдд lyhyitд taukoja, tukea kyynдrvarret ja pitдд kдsitцiden mддrд kohtuullisena.

Uintiharrastus pelkдstддn sammakkotyylillд ja tukka kuivana saattaa myцs olla huono kuntoilumuoto niskavaivaiselle. Henkilцn kannattaa opetella rintauintia kilpatyylillд eli niin, ettд kasvot ovat vдlillд veden alla ja niska tдllцin suorana ja rentona. Eri tyylejд pitдд vaihdella sekд opetella uimaan sekaisin kroolia ja selkдuintia. Uintirupeaman jдlkeen on hyvд venytellд niskalihaksista pois ylimддrдinen jдnnitys.

Jos yцaikaan tai aamulla herдttyд on pahoja niskaongelmia, tyyny on syytд tarkistaa. Vatsallaan maatessa kaularanka usein jumiutuu ja voi nдin antaa kipuja. Nukkuipa ihminen missд asennossa tahansa, niin ihannetilanne niskan kannalta olisi, ettд hдnen kaularankansa olisi suorana ja tuettuna. Jotta tдhдn pддstдisiin, markkinoilla on erilaisia tyynyjд. Ne eivдt valitettavasti tuo aina ratkaisua asiaan. Ongelma on siinд, ettд yцn aikana ihminen saattaa vaihtaa asentoa useamman kerran. Tдllцin ei haluttua asento vдlttдmдttд sдily.

Ensiavun itsehoitona voi kдyttдд reseptivapaita tulehduskipulддkkeitд muutaman pдivдn kuurina niskavaivoissa.

Lihasvaivoissa voi kдyttдд myцs reseptivapaita salvoja. Kivun ollessa tuore ja voimakas, kylmдllд hautominen on usein tehokasta. Muutaman pдivдn pддstд saattaa lдmpц sopia paremmin lievittдmддn kipua.

Jдnnitysniskassa on hyvд kevyesti voimistella hartioita ja niskaa esim. pyцrittelemдllд hartioita ja tyцntдmдllд pддtд vuorotellen eteen ja taakse sekд jдnnittдmдllд sitд. Sen jдlkeen pitдд rentouttaa kaikki niskan ja hartiaseudun lihakset.

Niskan voimakkaampaa harjoittelua kannattaa lykдtд kunnes kipuoireet ovat asettuneet. Sen jдlkeen kuntosali tai muu lihasvoimaa ja kestдvyyttд lisддvд harjoittelu on yleensд hyцdyllistд.

Jдnnitysniskassa on vдlttдmдtцntд huolehtia tyцpaikan ja kotitцiden oikeista tyцasennoista. Pдivдn mittaan on hyvд pitдд useita lyhyitд taukoja, joiden aikana voi kevyesti voimistella niskojen ja hartioiden seutua.

Pддtetyцtд tehtдessд kannattaa tarkistaa, ettд nдppдimistцn edessд on tilaa, jolle voi laskea kдsien painon. Nдyttц ei saa olla liian korkealla eikд tyцskentelyasento vino. Ristiselkд tдytyy myцskin tukea hyvin.

Pitkiд tauottomia tyцrupeamia tдytyy vдlttдд, kuten myцs pidempiaikaista yhtдjaksoista autolla ajoa. Ajaessa on hyvд pitдд ratista alhaalta kiinni aina kun se on mahdollista ja samalla hartiat rentotuvat.

Tyцtд tehtдessд kannattaa vдlillд tarkistaa, ovatko lihakset turhaan jдnnittyneet ja rentouttaa ne. Jos henkilцllц on taipumusta tyцntдд pддtд eteenpдin, asento pitдд korjata useasti pдivдn aikana.

Nukkuessa niska ei saa olla vinossa.

Kannhankkia sellainen liikuntaharrastus, jossa lihakset kestojдnnityksen vastapainoksi vuorotellen sekд supistuvat ettд rentoutuvat. Yleiskunnosta ja riittдvдstд rentoutumisesta on myцs huolehdittava.